ćwiczenia na

1trening gibkosciowy zawsze przed innymi cwiczeniami 2pozniej przechodzisz do papek przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki [...]

[...] klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi. Napisz co [...]

radzil bym zaczac od pompek drazka przysiadow brzuszkow i za 2 lata bedziesz mial dobre podstawy zeby na silke isc tak sobie mozesz krzywde zrobic nie majac odpowiedniej wiedzy. brat z kolegami po 20 lat i chlopaka 13 lat na silke pchaja .... bez komentarza tak jak wspomnialem cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i staraj sie odpowiednio odzywiac [...]

Ja bardzo lubie inną wersje tego ćwiczenia tzw. "częściowy podrzut" polega ono na zarzucaniu sobie sztangi na klatkę piersiową z pozycji w której stoi się wyprostowanym a ciężar zwisa na rozluźnionych rękach poczym jest zarucany na klatke piersiową... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

cool --> a co masz jakies problemy z szyja? slyszalem ze w okresie rehabilitacyjnym po urazach w odcinku szyjnym kregoslupa sa podobne cwiczenia ja osobiscie mam takie abs'y ze jak teraz poszlem do szkoly to qmple na wstepie zapytali sie cyt. "waco co ty q.rwa przy. ***ales omadryn w te w-cje?" nie sluchaj ludzi ktorzy mowia ze [...]

Autor jest osoba początkująca, wiec zalecane są ćwiczenia podstawowe, a nie specjalistyczne nakierunkowane na najmniejsze grupy mięśniowe. Najlepszym rozwiązaniem są kombinacje i progresję podciągnięcie, mostków, pompek, ćwiczeń na drążku, przysiadow i dodatkowo bieganie od czasu do czasu. Na bieganie zawsze jest czas i nie wymaga żadnego sprzętu.

[...] to mozna powiedzieć ze trening jest Twoim wrogiem tzn jeśli Twoje treningi bedą zbyt intesywne i zbyt długie to nie bedą Ci "pomocne" w zdobyciu masy.Wykonuj ćwiczenia podstawowe i niech Twój trening nie trwa 2 godziny ;) Dobrze ze jesz 5-6 posiłków dziennie.Ale widocznie to za mało jednak.Dlatego dobrze robisz ze chcesz pomóc [...]

dobra, znalazlem. Podam tylko bica bo nie mam za bardzo czasu na rozpisanie calego planu: -sztanga lamana, modlitewnik /12/10/8/8 -uchwyt mlotkowy 12/10/8 -sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 Te dwa ostatnie cwiczenia robie tak ze najpierw sztangielka w jedna lape robie serie i pozniej w druga lape tak samo i to liczy sie jako jedna seria. A co [...]

czwartek 2 ćwiczenia wywal na plecy bo za dużo..

Na masę proponuje FBW. 2 plany treningowe, w każdym ćwiczymy wszystkie partie mięśni wykonując ćwiczenia inny w każdym planie.

Tłuszczu nie da się spalic miejscowo 8) Tak więc najlepszym działaniem co do Twojego problemu są aeroby (pływanie , bieganie , rower ... itp)+ dieta redykcyjna oczywiscie , gdzie odejmuesz od dziennego spozycia kalorii 300-500 Kalorii. Regularnie stosując się do tego osiągniesz efekty. A na powiększenie klatki piersiowej to tylko cwiczenia np: [...]

[...] potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach rób 2 ćwiczenia po 4 serie...Ostrzegam na wszelki wypadek, ale jeżeli o mnie chodzi to nigdy nie miałem bardzo zmęczonego tricepsu po barkach. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środę i piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły [...]

14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.

co do twojego planu,tam gdzie masz nogi przysiady i plecy martwy ciąg.zbyt bardzo plecy dostają.Nie jestem zwolennikiem tego i tak sie nie powinno robic.Ułożyłem Ci taki plan: A) nogi:przysiady ze sztangą 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:wyciskanie zaa karku 2s tricepsy:sztanga w wąskim [...]

Właśnie tricepsów nie mam zachowanych jako obrazek. Ale trningi pamiętam (ogólnie intensywnośc podobna, tylko zamieniane ćwiczenia co jakiś czas): Pompki na poręczach: seria 1 - 15powt. seria 2 - 15powt. seria 3 - 15powt. (do załamania) seria 4 - 15powt. (do załamania) Prostowanie przedramion z wyciągu seria 1 - 15powt. seria 2 - 15powt. seria 3 - [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Nie robienie przysiadów i mc nie ma nic do sezonowania ;] Wiesz ile osób chodzi na siłowię od miesięcy, lat a nie robi przysiadów ani mc? Idzie te ćwiczenia zastąpić innymi, mniej kontuzjogennymi :)

Ten drugi wziąłem z posta DUDKA z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Moja_pierwsza_siłownia_!-t800701.html. Nie mam drążka, na początku próbowałem rozstawiać stojaki i sztanga, ale stojaki mam samoróbki i mają jakies 130-140cm i cale się trzesą-nie da się wykonywac ćwiczenia wogole;/

tez mam drobne problemy z nadgarstaki na szczescie najgorsze juz chyba za mna mi pomogly drobne cwiczenia rozciagania i opaski uciskowe ..